J-34 : le dimanche, c'est la S.L. (comme Soleil et Lumineux)
J'opte pour la facilité et je vais courir sur la voie verte qui part à côté de chez moi. Tant pis pour la forêt. De toutes les manières, dimanche prochain, je cours le semi-marathon Cancale Saint-Malo avec un joli petit D+ de 112 m, alors faire un peu de D+ en allant vers Saint-Carradec ne peut être que positif .... La semaine dernière, ma SL faisait 2h20 pour 22 km alors aujourd'hui, je prévoie 2h40 et environ 24 km avant une S-5 très allégée.
Il fait beau lorsque je quitte la maison à 8h30 (heure de départ du semi-marathon), le soleil brille et le thermomètre affiche déjà 7°C et ne cessera de monter jusqu'à mon retour à 11h00 et au cours de la journée (18°C prévus) ; le vent s'est bien calmé par rapport à hier et souffle du Nord Nord-Est à environ 5-10 km/h. Théoriquement, d'après les "prévionnistes", il devrait faire ce temps-là dimanche 02 juin ... Je l'espère.
Fait 2h34' pause incluse et 23,859 km avec D+204. Flûte si j'avais su, j'aurais refait le tour du quartier ... FC moyenne 148 ou 77% de FCmax (min à 69% max à 82%). Vitesse moyenne à 9,37 km/h ou 72% de VMA.
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Il fait beau lorsque je quitte la maison à 8h30 (heure de départ du semi-marathon), le soleil brille et le thermomètre affiche déjà 7°C et ne cessera de monter jusqu'à mon retour à 11h00 et au cours de la journée (18°C prévus) ; le vent s'est bien calmé par rapport à hier et souffle du Nord Nord-Est à environ 5-10 km/h. Théoriquement, d'après les "prévionnistes", il devrait faire ce temps-là dimanche 02 juin ... Je l'espère.
Fait 2h34' pause incluse et 23,859 km avec D+204. Flûte si j'avais su, j'aurais refait le tour du quartier ... FC moyenne 148 ou 77% de FCmax (min à 69% max à 82%). Vitesse moyenne à 9,37 km/h ou 72% de VMA.
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Bilan à S-5 : 3,400 km de natation en 2h30 + 20 km de vélo + 10 km de rando + 64,700 km de CAP en un peu moins de 7h00 avec D+445 cumulés ; dont (selon Serge Cottereau) 3h43' en endurance (65 à 79% FCmax ou 123 à 152 bpm) + 2h49' en résistance douce (80 à 89% FCmax ou 153 à 168 bpm) et 26'59'' en résistance dure (90 à 95% FCmax ou 175 à 183 bpm).
La semaine prochaine, j'envisage un seul entraînement CAP sur piste le mardi soir, si le temps le permet (par exemple 6 x 800 m à AS5-10) + 2 de natation avec le club (lundi et jeudi soir) et une rando le mercredi après-midi. Ensuite, je reprendrais mon plan d'entraînement à S-4, avec quelques légères modifications.
La semaine prochaine, j'envisage un seul entraînement CAP sur piste le mardi soir, si le temps le permet (par exemple 6 x 800 m à AS5-10) + 2 de natation avec le club (lundi et jeudi soir) et une rando le mercredi après-midi. Ensuite, je reprendrais mon plan d'entraînement à S-4, avec quelques légères modifications.
Très belle sortie longue, peut être un peu trop avant le semi de dimanche prochain, mais l'objectif n'est pas là. Bravo, la mienne est rikiki à côté!
RépondreSupprimeryesss ben voila une jolie sortie ...
RépondreSupprimertu as raison du jus semaine prochaine ;-)