Jeudi 30 mai 2013

J-30 : le jeudi avant de partir ...

L'ennui lorsque l'on ne suit pas (ou plus) de plan d'entraînement et que, de surcroît on s'entraîne toute seule, c'est qu'on ne sait plus trop quoi faire, quand le faire et comment le faire, en fonction des échéances que l'on a (ou pas) ... Aujourd'hui, j'avais envie de courir une dernière fois avant dimanche et de faire un peu de vitesse puisque hier, contrairement à ce que j'avais annoncé et à cause de la pluie, je n'ai fait que de l'endurance ; mais je ne voulais pas aller trop loin, ni de trop me fatiguer, comme j'ai natation avec le club le soir.

Je vais donc au stade, dés la sortie des classes pour une petite série de lignes droites ; malheureusement, c'est un peu tôt et il a encore quelques lycéens qui jouent au foot et envoient régulièrement le ballon sur la piste, aussi je me réjouis de ne pas faire de travail d'allure spécifique à la corde ...

Fait 35' échauffement et 5,767 m (dont 15' à 72% FCmax + 10' à 74% FCmax + 10' à 77% FCmax) puis 10 lignes droites de 100 m à 110% VMA (25''/25''/25''/24''/25''/25''/24''/25''/25''/25'' récup à 60-65% VMA pour revenir au point de départ) et RC 13' et 2,009 m à 76-78% FCmax. Total de la séance 1h04' et 9,981 km.

Température 15°C, ciel couvert, vent fort de Nord Nord Ouest à 40 km/h avec de fréquentes rafales à + 50 km/h. J'ai terminé sous une légère bruine qui se transformera en réelle averse à mon retour après 22h00.

Puis piscine 55' et 1,250 m pour la 2ème partie de la séance "d'évaluation" du trimestre. La semaine dernière c'était PAP et DOS, alors ce jeudi : c'est BR et CR et 48% BR 44% CR 8% DOS - 60% de nage complète 32% de JAMB et 8% Educatifs.

350 m ECHAUFFEMENT
50 m CR 3T 50 m DOS 50 m BR 50 m CR 2T D&G 50 m DOS 50 m BR 25 m BR 25 m CR 3T
850 m CORPS DE SEANCE
10 x 25 m JAMB DE BR avec planche tendue devant
6 x 25 m BR bien nagé (bras tête jambes glisse)
1 x 50 m BR
6 x 25 m BATT JAMB CR avec planche tendue devant
4 x 25 m CR en rattrapé, un côté puis retour par l'autre
4 x 25 m CR 3T bien nagé
2 x 25 m CR sprint
50 m RC
25 m BR souple 25 m CR 3T 

Total du mois : 254,554 km de CAP (en 27h49') + 22,975 km de natation (en 14h35') + 140 km de vélo et 25 km de rando.
Et maintenant, je vous dis à vendredi prochain les Z'amis 
Soyez sages en mon absence ! (peut-être que je vous rapporterais un chrono ? un gâteau ? un cadeau ? Si vous ne faites pas trop de bêtises ...)