Samedi 18 mai 2013

J-42 : le samedi, un jour avec ou sans frite ?

Gros dodo de récupération cette nuit, malgré le bruit des voisins (merci Msieur Quies) et, en théorie, aujourd'hui, je dois faire 5 ou 6 x 1000 m à AS10 sur la piste ; oui mais voilà :

1. Ce matin, le vent souffle fort. Très fort. En rafales du Nord-Est à 50 km/h ;

2. Moralement, autant que physiquement, j'en ai marre. Marre de m'entraîner toujours toute seule. Marre de mon plan. Marre de la piste. Marre de la voie verte. Marre du train train. Marre de la boue (Marabout) ...

3. Le point 1 et le point 2 sont de fausses excuses ... Encore une fois, je ne vais pas coller à la lettre à mon plan d'entraînement et faire en fonction du vent et de mes sentiments ... 

J'improvise donc une petite séance de VMA courte que mon ancien entraîneur de Fougères qualifiait de "dérouillage" musculaire ou de travail des fibres rapides (par opposition aux fibres lentes). Tiens d'ailleurs, c'est quoi les fibres rapides ? Les fibres musculaires sont les composants principaux du muscles. Lorsqu'elles se rétrécissent, le muscle peut se contracter (et inversement, se relaxer).

Il existe trois grands types de fibres avec des caractéristiques et des fonctions bien spécifique. Observées au microscopes, les fibres rapides apparaissent dans une teinte plus claire que les celle des fibres lentes ; c'est pourquoi on les qualifie de "fibres blanches". Les fibres lentes doivent leur coloration (rouge) à la myoglobine, une protéine proche de l'hémoglobine, capable de transporter l'oxygène vers les muscles.

Tous les muscles ou presque sont constitués d'une combinaison de fibres de type I (rouges), de type II (blanches) et, dans une moindre mesure, de type II a et II b (roses) ; au microscope, on peut observer leur disposition côte à côte.

Les fibres blanches sont plus rapides, plus grosses et possèdent un plus fort potentiel de développement que les fibres rouges ; elles sont aussi très sensibles à la testostérone, probablement à cause du nombre plus élevé de récepteurs androgènes (hormone mâle) qui se situent sur la membrane cellulaire de ces fibres. 

En effectuant des biopsies musculaires, les chercheurs ont trouvé que les sprinters et d'autres athlètes fournissant des efforts explosifs, présentaient de fortes proportions de fibres rapides. Ils ont alors supposé que cette forte proportion provenaient du type d'entraînement suivi par les athlètes ... Mais c'était sans compter sur la génétique : nous savons désormais que si ces athlètes possédaient plus de fibres rapides, c'est parce qu'ils étaient nés avec.

Par ailleurs, il semble qu'avec l'entraînement un certain nombre de fibres rapides peuvent devenir des fibres lentes, mais que le contraire soit beaucoup plus difficile ... Pour faire simple : on peut devenir endurant avec l'entraînement, mais ne naît pas sprinter qui veut. Et bien merdalor... Yapluka changer le nom de mon entraînement du jour et dire que c'est plus du travail de tonicité musculaire que du développement des 3 ou 4 fibres rapides que les fées de l'athlé ont bien voulu déposer au fin fond de mon berceau ...

Fait 40' échauffement et 6,621 km (de 67 à 73% de FCmax) + 10 x 100 m à 110% VMA, soit en 25''-26'' récup. sur 100 m pour revenir au point de départ (de 57 à 66% de VMA) + 13'45'' PPG sur 25 m et sur pelouse dont 5 x montées de genoux + 5 x talons fesses + 5 x foulées bondissantes + 5 x jambes tendues devant (retour au point de départ de 57 à 66% de VMA) et RC 15'26'' et 2,280 km (de 79 à 73% de FCmax).

Total de la séance : 1h25' et 13,010 km dont 4'20'' à 110% de VMA.

Natation l'après-midi. 70' et 2,300 m dont 48% CR 26% BR 24% DOS 2% PAP - 80% Nage complète 17% Bras et 2% Jambes (j'ai reçu ma première licence de la fédé de Natation : j'chuis trop contente !)

900 m ECHAUFFEMENT

6 x [50 m CR 3T 50 m DOS 50 m BR]

1100 CORPS DE SEANCE

100 m CR 3T

200 m DOS

100 m BR

200 m CR 3T D&G

100 m BR

400 m CR 3T avec pull

300 m RC

50 m BR 50 m CR 3T 2 x [25 m BR 25 m CR 3T]

25 m PAP avec palmes (1/2 longueur) retour 25 m BATT JAMB DOS avec palmes et mains tendues derrière la tête

25 m PAP avec palmes (j'ai compris qu'il fallait faire 2 mouvements de bras avant de respirer) retour 25 m BATT JAMB DOS avec palmes et mains tendues derrière la tête.

Un grand bravo à notre @Dame des Flandresqui avec brillance, vaillance et "plussoyance", est venue à bout de l'assaut du Donjon de la Roche Guyon. Une reconversion de la route au trail parfaitement menée ...

... et une bonne fête au p'tit vélo, avide (ou à vide) de frites : probablement la raison pour laquelle je ne l'avais pas ce matin (la patate frite) !