J-35 : le samedi, je copie speedy @Mimie
Et je vais sur la piste faire du seuil (rappel = 85-90% de FCmax et 80-85% de VMA selon Bernard Brun, cf. http://blogdevaldes.blogspot.fr/2013/04/jeudi-25-avril-2013.html) ... Mais je ne cours pas aussi vite. Et je ne croise pas non plus le fameux corbeau, celui dont les aïeux avaient probablement tenu des rôles d'oiseaux dans le film éponyme d'Alfred Hitchock. C'est peut-être à cause des brusques variations de la vitesse du vent qui engendrent des turbulences que notre facétieux volatile n'apprécie guère en plein vol ...
En tous les cas, moi, j'ai moyennement apprécié ces violentes rafales à plus de 50 km/h, théoriquement en provenance du Nord mais qui bizarrement me donnaient l'impression de toujours souffler dans le sens contraire dans lequel je courais !
Fait au total 1h33' et 14,770 km dont 15' à 138 bpm (72% FCmax) + 10' à 140 bpm (73% FCmax) et 10' à 146 (76% FCmax) puis 3 x 2000 m à AS21 ou 85% VMA (10'52''-11'18''), recup 2'30'' entre.
1er = 10'57'' (5'33'' et 5'23'') 10,96 km/h - FC moyenne 173 ou 90% FCmax (min 168 max 176)
2ème = 10'42'' (5'17'' et 5'24'') 11,21 km/h - FC moyenne 180 ou 94% FCmax (min 177 max 182)
3ème = 10'45'' (5'22'' et 5'22'') 11,16 km/h - FC moyenne 181 ou 94% FCmax (min 173 max 183)
Loin loin, bien loin de speedy @Mimie, de speedy @Pixie et de speedy @Riri ... et puis 94% de FCmax, je frise l'AS10 là ...
RC 15' entre 76 et 77% FCmax. Entraînement réalisé avec le nouveau modèle de ceinture thoracique que m'a envoyé Garmin France. Température 11°C, ciel nuageux avec des éclaircies, vent du Nord soufflant à 25 km/h avec des rafales à 55 km/h.
L'après midi, je suis allée nager (histoire de récupérer des jambes pour la SL de demain matin) et surprise : c'est le grand désert dans les lignes d'eau. Vraiment chouette pour nager souple ... 80' et 2,400 m dont 46% CR 25% DOS 23% BR et 6% PAP - 81% Nage Complète 17% Bras et 2% Jambes
600 m ECHAUFFEMENT
2 x [50 m CR 3T 50 m DOS 50 m BR]
100 m CR 3T 100 m DOS 100 m BR
1400 m CORPS DE SEANCE
400 m CR 2T D&G (dernier 25 m en sprint)
100 m BR
400 m DOS (dernier 25 m en sprint)
100 m BR
400 m CR avec pull dont [4 x 25 m 5T] + [4 x 25 m 3T] + 4 [25 m 5T + 25 m 3T]
400 m RC
2 x [50 m BR 50 m CR 3T]
2 x 25 m OND PAP avec bras BR
2 x 25 m PAP complet (dur dur)
2 x 25 m PAP avec palmes (la triche !)
50 m BR
Une grosse pensée pour @Riri qui ne courra pas la "MAXI RACE 2013" demain matin, puisqu'elle a été annulée au cours de la journée par la Préfecture ; les conditions météo, exceptionnelles depuis plusieurs jours, ne permettant pas aux secours d'assurer leur mission première.
Et une p'tite image rigolote pour lui faire attraper une "ririte aigüe" (= crise de fou rire inextinguible), s'il vient à passer par là : c'est une "vache patate" ou une "patate vache", la version steak-frites avant la cuisson ...
1er = 10'57'' (5'33'' et 5'23'') 10,96 km/h - FC moyenne 173 ou 90% FCmax (min 168 max 176)
2ème = 10'42'' (5'17'' et 5'24'') 11,21 km/h - FC moyenne 180 ou 94% FCmax (min 177 max 182)
3ème = 10'45'' (5'22'' et 5'22'') 11,16 km/h - FC moyenne 181 ou 94% FCmax (min 173 max 183)
Loin loin, bien loin de speedy @Mimie, de speedy @Pixie et de speedy @Riri ... et puis 94% de FCmax, je frise l'AS10 là ...
RC 15' entre 76 et 77% FCmax. Entraînement réalisé avec le nouveau modèle de ceinture thoracique que m'a envoyé Garmin France. Température 11°C, ciel nuageux avec des éclaircies, vent du Nord soufflant à 25 km/h avec des rafales à 55 km/h.
L'après midi, je suis allée nager (histoire de récupérer des jambes pour la SL de demain matin) et surprise : c'est le grand désert dans les lignes d'eau. Vraiment chouette pour nager souple ... 80' et 2,400 m dont 46% CR 25% DOS 23% BR et 6% PAP - 81% Nage Complète 17% Bras et 2% Jambes
600 m ECHAUFFEMENT
2 x [50 m CR 3T 50 m DOS 50 m BR]
100 m CR 3T 100 m DOS 100 m BR
1400 m CORPS DE SEANCE
400 m CR 2T D&G (dernier 25 m en sprint)
100 m BR
400 m DOS (dernier 25 m en sprint)
100 m BR
400 m CR avec pull dont [4 x 25 m 5T] + [4 x 25 m 3T] + 4 [25 m 5T + 25 m 3T]
400 m RC
2 x [50 m BR 50 m CR 3T]
2 x 25 m OND PAP avec bras BR
2 x 25 m PAP complet (dur dur)
2 x 25 m PAP avec palmes (la triche !)
50 m BR
Une grosse pensée pour @Riri qui ne courra pas la "MAXI RACE 2013" demain matin, puisqu'elle a été annulée au cours de la journée par la Préfecture ; les conditions météo, exceptionnelles depuis plusieurs jours, ne permettant pas aux secours d'assurer leur mission première.
Et une p'tite image rigolote pour lui faire attraper une "ririte aigüe" (= crise de fou rire inextinguible), s'il vient à passer par là : c'est une "vache patate" ou une "patate vache", la version steak-frites avant la cuisson ...
Ah voilà un brin de confiance retrouvée, mais un peu haute en FC pour du seuil. T'es plus dans de la résistance dure que douce. Mais c'est très bien car la résistance dure y faut bien que t'en fasses aussi.
RépondreSupprimerAllez la machine est repartie, YES!
yess alllezz gogogogo madame de la pataterie !!!!!!!!!
RépondreSupprimerMais je valide 3 x 3000 m à AS21 : trop raide. 3 x 2000 m c'est bien. 3 x 3000 m pour AS42, c'est déjà moins dur. Je demande qu'elle est l'idéal pour de l'AS10 ? Sans doute 4 x 1000 m à notre niveau ... Faudra demander au P'tit vélo ...
RépondreSupprimerdes 800 m c'est mieux ...
Supprimertu peux faire jusqu' a 5 fois 800