J-57 : le vendredi ... c'est (presque) l'été
C'est (presque) la fin des vacances scolaires et c'est (presque) l'été : 16-17°C à l'ombre
et, comme la semaine dernière, je me suis encore programmée une séance sur le stade, en fin d'après-midi, sur une piste en plein soleil (22-23°C). Euh
... (le duo de comiques d'hier est le bienvenu aujourd'hui !) ; mais, à part le cardio qui monte plus haut un peu plus vite (surtout quand il est déréglé) et la transpiration plus importante, ça ne me gène pas ; d'autant que le vent reste très modéré (10-20 km/h du Nord).
J'avais prévu de faire 30' échauffement et 15 x 200 m à 105% VMA (0'53''-0'55'') récup. active 55'' entre, puis 15' PPG + 10' marche athlétique et - ça devient une habitude
- une fois sur place, je raccourcis ma séance ... Sans réelle justification, si ce n'est que : 1. mes derniers 200 m à 105% VMA remontent au 27 novembre 2012 et 2. je me rends compte que la PPG juste après et la veille de deux autres entraînements (de samedi et dimanche) n'est peut-être pas une programmation judicieuse ...
Fait 10' 137-138 (139) + 10' 140-141 (147) + 10' 145-146 (148) et 4,824 m, avec un gros doute sur les valeurs cardiaques relevées puisque, désormais, leur volatilité intervient après 10' d'effort ...
Puis 10 x 200 m en trichant un peu sur les récup. trottées à 7,5-8 km/h sur 133,333 m : 52'' (1'03'') 53'' (1'04'') 55'' (1'05'') 53'' (1'06'') 53'' (1'07'') 53'' (1'08'') 53'' (1'08'') 53'' (1'07'') 53'' (1'07'') 53''. Et 16' RC 145-146 (147 à 143). Total de la séance 1h11'40'' et 10,889 m dont 8' à 105% VMA ou résistance dure selon Serge Cottereau et environ 52'' entre 72 et 79% FCmax (= endurance sur mon tableau de correspondance).
Cette séance m'a permis de réaliser plusieurs choses : 1. faire 5 fractions de plus ne m'aurait rien apporté ; 2. ce type d'entraînement à 105% de VMA est très dur et exigeant ; 3. mon estimation à 13 de VMA semble corrélée par les chiffres ; 4. courir des 200 m en 50'' ou moins, ne m'apparaît plus très réaliste (à moins de les courir à 110% de VMA !) ; 5. de même qu'espérer un jour faire un 10 km en 51' voire 50' ... Mieux vaut m'orienter vers un travail d'amélioration de mes temps de soutenance à 80-85 ou éventuellement 90% de VMA
.
En rentrant à la maison, après 18h00, une bonne surprise et une mauvaise m'attendaient. La bonne : I-Run a bien reçu mon courrier et accepte d'appuyer ma demande d'échange total de mon Forerunner 310XT HRM auprès de Garmin France ; 2. malgré les bouchons d'oreilles, le bruit de la musique des voisins et riverains africains était infernal et j'ai été une nouvelle fois contrainte d'appeler la gendarmerie. J'en ai plus qu'assez, mais surtout (j'ai honte de le dire et encore plus de l'écrire) ... J'AI (très) PEUR
puisque j'ai été menacée deux fois ...
Rien à voir avec la CAP me direz-vous, si ce n'est qu'heureusement, j'ai cela
pour "m'échapper" et prendre mon mal en patience en attendant quelques mois.
C'est (presque) la fin des vacances scolaires et c'est (presque) l'été : 16-17°C à l'ombre
et, comme la semaine dernière, je me suis encore programmée une séance sur le stade, en fin d'après-midi, sur une piste en plein soleil (22-23°C). Euh ... (le duo de comiques d'hier est le bienvenu aujourd'hui !) ; mais, à part le cardio qui monte plus haut un peu plus vite (surtout quand il est déréglé) et la transpiration plus importante, ça ne me gène pas ; d'autant que le vent reste très modéré (10-20 km/h du Nord).J'avais prévu de faire 30' échauffement et 15 x 200 m à 105% VMA (0'53''-0'55'') récup. active 55'' entre, puis 15' PPG + 10' marche athlétique et - ça devient une habitude
- une fois sur place, je raccourcis ma séance ... Sans réelle justification, si ce n'est que : 1. mes derniers 200 m à 105% VMA remontent au 27 novembre 2012 et 2. je me rends compte que la PPG juste après et la veille de deux autres entraînements (de samedi et dimanche) n'est peut-être pas une programmation judicieuse ...Fait 10' 137-138 (139) + 10' 140-141 (147) + 10' 145-146 (148) et 4,824 m, avec un gros doute sur les valeurs cardiaques relevées puisque, désormais, leur volatilité intervient après 10' d'effort ...
Puis 10 x 200 m en trichant un peu sur les récup. trottées à 7,5-8 km/h sur 133,333 m : 52'' (1'03'') 53'' (1'04'') 55'' (1'05'') 53'' (1'06'') 53'' (1'07'') 53'' (1'08'') 53'' (1'08'') 53'' (1'07'') 53'' (1'07'') 53''. Et 16' RC 145-146 (147 à 143). Total de la séance 1h11'40'' et 10,889 m dont 8' à 105% VMA ou résistance dure selon Serge Cottereau et environ 52'' entre 72 et 79% FCmax (= endurance sur mon tableau de correspondance).
Cette séance m'a permis de réaliser plusieurs choses : 1. faire 5 fractions de plus ne m'aurait rien apporté ; 2. ce type d'entraînement à 105% de VMA est très dur et exigeant ; 3. mon estimation à 13 de VMA semble corrélée par les chiffres ; 4. courir des 200 m en 50'' ou moins, ne m'apparaît plus très réaliste (à moins de les courir à 110% de VMA !) ; 5. de même qu'espérer un jour faire un 10 km en 51' voire 50' ... Mieux vaut m'orienter vers un travail d'amélioration de mes temps de soutenance à 80-85 ou éventuellement 90% de VMA
.En rentrant à la maison, après 18h00, une bonne surprise et une mauvaise m'attendaient. La bonne : I-Run a bien reçu mon courrier et accepte d'appuyer ma demande d'échange total de mon Forerunner 310XT HRM auprès de Garmin France ; 2. malgré les bouchons d'oreilles, le bruit de la musique des voisins et riverains africains était infernal et j'ai été une nouvelle fois contrainte d'appeler la gendarmerie. J'en ai plus qu'assez, mais surtout (j'ai honte de le dire et encore plus de l'écrire) ... J'AI (très) PEUR
puisque j'ai été menacée deux fois ...Rien à voir avec la CAP me direz-vous, si ce n'est qu'heureusement, j'ai cela
pour "m'échapper" et prendre mon mal en patience en attendant quelques mois.
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